Дисбактеріоз — це стан, при якому відбувається дисбаланс мікроорганізмів всередині нашого тіла. Він може спричинити безліч порушень, в тому числі викликати проблеми з травленням та імунітетом. Важливо стежити за своїм самопочуттям та всіма можливими способами підтримувати баланс мікроорганізмів всередині нашого тіла. Про це поговоримо у сьогоднішній статті.
Причини та симптоми дисбактеріозу
Зазвичай в нашому організмі концентрується чимало корисних бактерій, які допомогають розщеплювати їжу, зміцнювати імунну систему тощо. Однак при дисбактеріозі цей баланс руйнується, через що можливе домінування шкідливих бактерій над корисними. Внаслідок цього самопочуття людини суттєво погіршується, що зазвичай супроводжується такими симптомами:
- розлади шлункового тракту — діарея, закреп, неприємні відчуття у животі;
- втрата апетиту або, навпаки, постійне відчуття голоду;
- поява алергічних реакцій — на шкірі з’являються висипи або ж виникає свербіж тощо;
- нудота;
- відчуття виснаженості, слабкості, сонливості;
- підвищена схильність до різних інфекцій та захворювань.
Однією з найпоширеніших причин виникнення дисбактеріозу є використання антибіотиків. Ці препарати вбивають не лише шкідливі, але й корисні бактерії. Тому вживати їх варто максимально обережно і лише за призначенням лікаря. Деякі захворювання також призводять до розвитку дисбактеріозу (наприклад, гастрит, хронічне запалення кишечнику тощо).
Нерідко дисбактеріоз розвивається внаслідок незбалансованої харчової дієти. Наприклад, недостатнє споживання клітковини та пробіотиків порушує баланс корисних бактерій в організмі. Негативно може вплинути й надмірне споживання цукру та жирної їжі. Доволі часто на правильне функціонування шлунково-кишкового тракту та розвиток дисбактеріозу впливає стрес.
Як ефективно протидіяти дисбактеріозу?
Щоб відновити баланс корисних мікроорганізмів в нашому тілі, варто в першу чергу переглянути раціон. Він обов’язково має бути наповнений великою кількістю овочів та фруктів, адже завдяки цьому ви маєте можливість отримувати необхідну кількість волокон, важливих для правильного функціонування ШКТ.
Також варто додати до раціону продукти, які містять пробіотики: йогурти, кефіри, інші ферментовані молочні продукти. Не менш важливо уникати надмірного споживання цукру, а також газованих напоїв. Збалансоване харчування зміцнює корисні бактерії в кишечнику, позитивно впливаючи на самопочуття. Не менш важливо дотримуватись водного режиму: щодня кожній дорослій людині рекомендується споживати не менше 2,5 л води.
Варто вживати пробіотики — спеціальні живі мікроорганізми, які сприяють росту корисних бактерій у кишківнику. Вони містяться у ферментованих молочних продуктах (йогурт, кефір, ряжанка, сир тощо), квашеній капусті, місо, кімчі, темпе тощо. Додатково можуть знадобитися й спеціальні харчові добавки. Так, комплексні Пробіотики Дофілус від Solgar дозволяють швидко відновити мікрофлору кишечника. Ця харчова добавка сприяє кращому засвоєнню корисних речовин, а також підтримці правильного балансу бактерій в кишечнику.
Дуже важливо уважно стежити за станом свого здоров’я. Якщо ви маєте будь-які захворювання травного тракту, варто дотримуватись рекомендацій лікаря та призначеного ним лікування. Також не слід безконтрольно вживати антибіотики. Їх треба використовувати тільки за точною інструкцією.
Не менш важливо мінімізувати стрес, адже він може негативно впливати на мікрофлору кишечника. Варто практикувати різноманітні методи релаксації на кшталт йоги, медитації та інших практик, які дозволяють знизити рівень стресу.
Для справної роботи кишечника, а також протидії дисбактеріозу дуже важливо дотримуватись регулярної фізичної активності. Радимо тренуватись щодня, приділяючи хоча б 15-20 хвилин на день. Ще дуже треба відмовитись від шкідливих звичок: паління та зловживання алкоголем негативно впливають на мікрофлору кишечника.
Дотримання здорового способу життя, контроль над стресом, а також вживання пробіотиків дозволять правильно подбати про своє здоров’я загалом та, зокрема, й про шлунково-кишковий тракт. Якщо ви відчуваєте негативні зміни у своєму самопочутті, рекомендується не відкладати візит до лікаря на потім.