Чим тільки не прагнуть здивувати тренери та власники фітнес клубів пересічних відвідувачів.
Закуповують нове обладнання, проводять навчання персоналу та навіть розробляють під егідою фітнес клубу нові види тренувань. Особливо багато популярних тренувань з’явилося у групі танцювальної аеробіки. Це і кардіо-стриптиз, і румба-аеро та афроденс тощо. От і не встигли ми озирнутися, як такий новий різновид танцювальної аеробіки, як ірландські танці, охопив уже пів земної кулі.
Можливо, такий стрибок популярності ірландських танців пов’язаний зі збільшенням інтересу до самої ірландської культури. Фітнес фахівці пов’язують таку шалену популярність ірландських танців з трьома основними перевагами такого тренування:
– хороше опрацювання всього комплексу м’язів ніг
Така характерна особливість тренування, як зміна амплітуди роботи всього комплексу м’язів ніг від максимально швидкого до монотонно повільного, дозволить вже через пару місяців занять візуально подовжити ноги, позбутися відвислого галіфе і підтягнути сідниці.
– Пряма постава
Займаючись ірландськими танцями, вам доведеться весь час тримати спину рівно, інакше інструктор все заняття поправлятиме вас. Після такої практики, ви навіть на роботі і в повсякденному житті інстинктивно зводите лопатки, опускатимете плечі і гордо підніматимете підборіддя вгору.
– різноманіття використовуваних рухів та елементів ірландських танців
Окрім базових рухів аеробіки, у тренуванні використовуються різноманітні елементи ірландських танців. Хочеться якнайшвидше розучити все «па» і також як інструктор весело і завзято відбивати ногами в ритмі степу.
– тренування цього виду дуже захоплююче
Коли основні кроки розучені, а вся група вишиковується довгими шеренгами один навпроти одного або стоячи парами по колу, виходить злагоджений, красивий та життєрадісний танець. Під час такого заняття зникають усі тривоги, а проблеми вирішуються самі собою. Після тренування жінка весело «летить» додому, змінюючи пригнічену гримасу на оптимістичну посмішку.
Але ще одна із суттєвих відмінностей аналізованого тренування – це, мабуть, музика. Якщо на йозі або пілатесі ви розслаблюєтеся під звуки Енігми і Куранеш, латино запалюєте під Рікі Мартіна і Шакіру, то на заняттях з ірландських танців ви будете під владою кельтських мотивів.
Крім загальних протипоказань до занять аеробікою (серцево-судинні захворювання, астма, остеопороз, підвищений артеріальний тиск, підвищена температура), для кожного виду тренування є свої специфічні протипоказання. Для ірландських танців існує дві категорії людей, яким не варто займатися цим видом фітнесу.
Категорія перша
Ви страждаєте на захворювання колінного суглоба. У такому разі навіть не думайте про ірландські танці. Головний принцип аеробіки: “Не нашкодь!”. Краще побережіть своє здоров’я і запишіться на більш щадний вид фітнесу, наприклад, на аква-аеробіку.
Категорія друга
Ви любите стрейчінг, калланетику, пілатес та йогу. Ви так званий мислитель фітнес. Вам не підходить високо інтенсивне тренування під швидку музику. Ви тільки ґвалтуватимете свій організм і не отримуватимете від тренувань жодного задоволення.
Заняття зазвичай проходять у великому, добре освітленому залі, переважно з паркетним покриттям. Форма одягу вільна. Але найчастіше самі займаються, щоб підняти собі та навколишнім настрій, а також додатково урізноманітнити тренування, спеціально підбирають собі картаті спідниці чи хустки на стегнах та інші елементи одягу ірландської культури.
Для досягнення найбільш оптимального результату необхідно буде приділяти тренуванням годину-півтори двічі на тиждень. Ці дані підходять вам у тому випадку, якщо ви хочете підтримати в тонусі серцево-судинну, дихальну, нервову системи свого організму і не набрати зайвої ваги. Якщо ж у ваших планах кардинальна зміна зовнішнього вигляду, тобто зменшення пропорцій тіла на два-три розміри, такого навантаження буде замало. Початківцям можна почати тренуватися годину-півтори двічі на тиждень, але вже через два місяці треба збільшити навантаження в півтора-два рази. Також для надання м’язів тепу більшого тонусу необхідно буде записатися на одне із силових тренувань.
Я раджу зайнятися ірландськими танцями мешканкам великих міст. Найчастіше, у житті, жінка з тих чи інших причин приречена на самотність. На звичайному тренуванні фітнес займаються можуть не вітатися і не знати імен один одного, навіть відвідуючи заняття рік-два. Але на тренуванні ірландські танці виключено. Згуртуючись у шеренги, танцюючи і сміючись, ви швидко порозумієтеся і станете елементом дружної, веселої групи.