Підробляйте, поки не зробите, це відомий спосіб розвинути якості, яких у вас ще немає. Наприклад, ви вважаєте себе сором’язливим (соціально тривожним). Замість того, щоб уявляти, як ви в черговий раз загубитеся на публіці, скажіть собі, що ви насправді дуже товариська людина і добре ладнаєте з іншими. Прикиньтеся товариським або, як передбачає другий варіант цієї техніки, поводьтеся так, ніби ви комунікабельні.
FITYMI – прикидайтеся розслабленим, спокійним, усвідомленим, життєрадісним і радісним життям до тих пір, поки ви дійсно не станете. Посміхніться так, ніби (Начебто) ви вже щасливі. Розмовляйте з незнайомцями так, ніби ви вже розслаблені. Фліртуйте так, ніби ви вже привабливі. Що зробила б впевнена в собі людина, якби вийшла на сцену? Уявіть це і скопіюйте. Що зробила б людина, яка не відчуває тривоги, якби сіла в літак? Зробіть те ж саме.
Мені дуже подобається ця техніка, я багато разів перевіряв її на собі, і вона дуже добре спрацювала для мене. Я часто чую від клієнтів, що вони некомунікабельні, повільно мислять тощо… У підсумку виходить, що цей недолік комунікабельності виникає саме в моменти хвилювання. А тривога виникає від думки «зі мною щось не так». Як тільки людина розслабляється, вся відсутність спілкування здувається, як вітер, і з’являються жарти, і розслаблення, і кмітливість!
«Прикидайся, поки не досягнеш успіху» допоможе розслабитися, прибрати цей непотрібний бар’єр! Адже наші переконання про себе – це часом єдине, що відокремлює нас від бажаної мети.
Я знаю, що багато відомих людей використовували цю техніку, і я переконаний, що вона їм допомогла. Я також бачив дослідження, які говорять, що ця методика добре працює при депресії.
Однак у тих, кому я пропоную спробувати, іноді виникають питання на кшталт «Я все одно не буду таким, який сенс?», «А раптом я в це не вірю?». Насправді можна просто спробувати і побачити ефект на собі.
Застосування техніки “Fake it till you make it” у подоланні соціальної тривожності
Техніка “прикидайся, поки не вийде” часто використовується для подолання сором’язливості та соціальної тривожності, наприклад, під час публічних виступів або знайомств із новими людьми. Вона допомагає тренувати впевненість і комунікабельність, імітуючи поведінку впевненої особи до того, як ці якості стануть природними.
Однак ефективність цієї методики може залежати від індивідуальних особливостей, таких як рівень тривожності, особистий досвід і контекст ситуації. Деяким людям важко підтримувати “фальшиву” поведінку довго, що може викликати додатковий стрес або відчуття нещирості.
Перед застосуванням техніки у випадках серйозної соціальної тривожності або інших психологічних проблем рекомендується проконсультуватися з психологом або психотерапевтом для вибору найбільш безпечного і ефективного підходу.