Вітаміни та мінерали — надзвичайно важливі речовини для підтримки нашого здоров’я. Вони дозволяють нашому організму належно функціонувати та забезпечувати більшість внутрішніх процесів. Людям похилого віку дуже важливо отримувати достатню кількість поживних речовин шляхом збалансованого раціону та вживання спеціальних харчових добавок за необхідності.
Вікові зміни завжди супроводжуються зменшенням енергії, проблемами зі шкірою та іншими незручностями. Тому наша підбірка важливих поживних речовин обов’язково стане у пригоді.
Кальцій
Цей мінерал має надважливе значення для організму, оскільки він необхідний для підтримки міцності кісток. Крім того, кальцій потрібен для підтримки здоров’я серця та нормально скорочення м’язів. Нутрієнт міститься переважно в молочних продуктах. Дефіцит кальцію у людей похилого віку може призвести до підвищення ризику переломів кісток. Підвищену потребу у нутрієнті відчувають як жінки, так і чоловіки. Втім у представниць прекрасної статі частіше виникає дефіцит нутрієнта, що пов’язано з віковими змінами та втратою естрогену — спеціального гормону, який в тому числі й зберігає здоров’я кісток. Жінкам похилого віку рекомендовано вживати 1200 мг кальцію щодня, а чоловікам — 1000 мг.
Вітамін D
Вітамін D сприяє збереженню здоров’я кісток та зубів, оскільки підтримує оптимальний рівень кальцію в організмі. Завдяки цьому суттєво мінімізується ризик розвитку серйозних переломів та остеопорозу. Нутрієнт має вплив на м’язову функцію, тож дозволяє покращити рухливість у похилому віці. Також вітамін D підтримує роботу імунної системи та підвищує здатність організму до захисту від інфекцій.
Наш організм здатний синтезувати нутрієнт під дією сонячного проміння. Не варто уникати й вживання м’яса, риби, яєць, зелених листових овочів та молочних продуктів. Доцільно розглянути й вживання харчових добавок, адже завдяки ним можна підтримувати оптимальний рівень вітаміну D в організмі.
Вітамін В12
Вітамін В12 необхідний для виробництва червоних кров’яних тілець. Також він бере участь у створенні ДНК, а ще підтримує роботу нервової системи та серця. Він міститься переважно у продуктах тваринного походження. Саме тому вегетаріанці найчастіше відчувають дефіцит нутрієнту.
Підвищений дефіцит цього вітаміну пов’язаний із тим, що після 50 років наш організм починає виробляти меншу кількість шлункової кислоти, яка необхідна для засвоєння вітаміну В12 у природній формі. В таких випадках рекомендується вживати додаткові харчові добавки.
Вітамін В6
Цей вітамін є дуже важливим незалежно від віку. Він відіграє ключову роль у процесі обміну речовин, тож дозволяє розкладати та перетворювати їжу на енергію. Не менш важливе значення він має для правильної роботи нервової системи, адже сприяє синтезу хімічних речовин, які передають сигнали між нейронами.
Вітамін В6 сприяє зменшенню ризику серцевих захворювань, підтримує роботу імунної системи та знижує ризик розвитку депресії. Міститься він переважно в продуктах тваринного та рослинного походження. Слід зауважати, що вітамін В6 належить до категорії водорозчинних речовин, тож наш організм не здатний його накопичувати. Саме тому важливо підтримувати баланс в організмі шляхом збалансованої дієти, а також вживання харчових добавок.
Залізо
Залізо — це важливий мінерал, необхідний для забезпечення нормального функціонування організму. Однією з найпоширеніших проблем у похилому віці є анемія, яка пов’язана із нестачею заліза. Мінерал є важливим компонентом гемоглобіну, який переносить кисень через кров. Його дефіцит може призвести до втрати енергії, втоми, а також загального погіршення якості життя. Крім того, залізо підтримує роботу імунної та нервової систем. Мінерал сприяє енергетичному метаболізму та зупиняє втрату м’язової маси.
Залізо міститься переважно в продуктах тваринного походження: м’ясі, рибі, субпродуктах. Корисне вживання круп, бобових, горіхів та насіння. Не варто оминати увагою кисломолочні продукти, а також вершкове масло.
Омега-3
Людям віком від 50 років дуже важливо отримувати необхідну порцію Омега-3 щодня. Поліненасичені жирні кислоти сприяють підтримці серцево-судинного здоров’я, запобігають запальним захворюванням, а також знижуть ризик появи деяких неврологічних проблем. Крім того, Омега-3 важлива для здоров’я суглобів та шкіри.
Отримати достатню кількість поживних речовин можна шляхом вживання риби (наприклад, сардини чи лосося), насіння льону та різних горіхів. Натуральна Омега-3 з Жиру Лосося, Bluebonnet Nutrition — чудова можливість підтримувати своє здоров’я у будь-якому віці.
50 років — чудовий час, коли життя змінюється та набирає нових обертів. Проводьте цей період життя так, як цікаво та приємно саме вам. Стежте за збалансованим харчуванням, підтримуйте фізичну активність та не ігноруйте своєчасні візити до лікарів.