10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СЕРДЦА
Кондиционирование вашего сердца – это, пожалуй, лучшее, что вы можете сделать для своего благополучия. Более того, как вы, вероятно, знаете, самый идеальный подход к обусловию вашего сердца – это тренироваться. По правде говоря, на случай, если вы не будете заниматься спортом, у вас более чем в два раза больше шансов получить проблемы с сердцем, чем у тех, кто это делает. На случай, если у вас есть прошлое с проблемами с сердцем или просто стресс из-за здоровья сердца, вы должны составить ежедневный график упражнений. Специалисты предлагают вам проходить по крайней мере 150 минут, выполняя умеренные упражнения каждую неделю.
Полезное: Узнайте стоимость Брилинта в Украине – ссылка
Вот лучшие упражнения, чтобы сохранить ваше сердце здоровым.
- Прогулки
Действительно, это может показаться простым. Но ходьба, особенно быстрая ходьба, является хорошим способом подготовить ваше сердце. Быстрая ходьба поднимет пульс и будет легче на суставах, чем другие виды упражнений. Все, что вам нужно, это пара устойчивой обуви. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва или более продолжительную прогулку по выходным. Вы можете настроиться на музыку, подкаст или прогуляться со своим другом. Приспособляемость ходьбы позволяет любому просто это сделать и продолжать это делать.
- Силовые тренировки
Наращивание различных мышц в вашем теле будет поддерживать ваше сердце. Тренировка с весами поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь жир. Несмотря на то, что вы можете отправиться в тренажерный зал, чтобы тренироваться с весами, абсолютная лучшая силовая тренировка происходит, когда вы используете свой собственный вес тела. Такие вещи, как отжимания, приседания или даже подтягивания, помогают вам наращивать мышцы и дополняют здоровье костей и сердца.
- Плавание
Плавание не только для летних времен. Занятия водной аэробикой или плаванием могут быть упражнением для всего тела, которое будет подготавливать ваше тело и сердце. В отличие от других упражнений, плавание легко на суставах и позволяет двигать телом без большой боли.
- Йога
Несмотря на то, что это, вероятно, не будет выглядеть так, йога невероятна для благополучия вашего сердца. Занятие йогой поможет вам укрепить и тонизировать мышцы. Конкретные виды йоги действительно могут поднять ваш пульс, сохраняя при этом спокойствие, которое снизит ваш АД.
- Интервальная тренировка
Интервальная тренировка, которая перемещается туда-сюда между короткими всплесками высокоинтенсивных упражнений с более длительным временем активного восстановления, является невероятным методом получения полноразмерного упражнения за короткое время. Например, вы можете сделать это, пробежав минуту и сразу же прогуливаясь в течение трех минут, а затем повторив цикл. Повышение и подавление пульса помогает сжигать калории и улучшает функции артерий и вен.
- Езда на велосипеде
Прыгать на велосипеде может сделать что-то большее, чем просто отвезти вас из одного места в другое. Велоспорт, по-видимому, помогает снизить опасность сердечных заболеваний. Он использует большие мышцы в ногах, которые помогают поднять пульс.
Награда: Было даже доказано, что езда на велосипеде улучшает ваше психическое здоровье.
- Основные тренировки
Тренировки, такие как пилатес, помогают укрепить основные мышцы и улучшают адаптивность и равновесие, тем самым поощряя жить лучше. Таким образом, чтобы иметь возможность переносить продукты наверх или любые другие энергоемкие задачи, нам нужна хорошая основная сила. Сохранение сильного ядра не только делает нас слесаче, но и сердцем.
- Танцевать
Танцы – это хороший подход, чтобы сохранить ваше сердце здоровым. Все, что вам нужно, это хорошая пара обуви, немного места и музыки, которая вас вдохновляет. Приличный аэробный ритм составляет от 120 до 135 ударов в минуту. Танцы могут простираться от высокой интенсивности до низкой в зависимости от ваших способностей и склонности, и вы можете попасть на танцпол с другими в классе, как в Зумбе, или заниматься спортом дома без кого-либо еще.
- Тай-Чи
Тай-чи – это старая китайская форма упражнений, основанная на боевых искусствах. Он использует ритмические движения тела, объединенные с глубоким дыханием и фокусом, поэтому его также называют “движущейся медитацией”. Эта деятельность отлично подходит как для ума, так и для тела, включая благополучие сердца.
- Эллиптический
Эллиптические тренажеры являются одним из самых быстро развивающихся вариантов аэробных упражнений. Эти тренажеры встречаются во многих фитнес-центрах и постепенно покупаются для практики дома. Недостатком эллиптического аппарата для здоровья сердца является то, что он сразу же дает вам упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела. Эллиптическое движение ног имитирует бег с меньшим эффектом езды на велосипеде. Одновременно ритмическое движение руки течет кровью в мышцы спины и плеча.
Обязательно регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы сохранить свое сердце здоровым.
Статью написала и подготовила команда – https://bri.com.ua/