Боулдерінг – відмінний вибір для початківців, які тільки починають досліджувати світ скелелазіння. Цей вид скелелазіння не вимагає великої кількості спорядження та мотузок для страховки. У боулдерингу вам потрібні лише магнезія та спеціальне взуття для скелелазіння, щоб почати займатися. Це спрощує процес підготовки та дозволяє розпочати тренування практично відразу.
Боулдерінг також відрізняється від інших видів скелелазіння тим, що тренування відбуваються на невеликих висотах. Це дозволяє новачкам уникнути зайвої напруги та тривоги, пов’язаних з великими висотами та мотузками. Попри це, навіть при падінні з невеликої висоти можна отримати травму, тому важливо дотримуватися інструкцій та рекомендацій тренерів, щоб уникнути нещасних випадків.
Простота – головна перевага боуледірнгу. Він ідеальний для тих, хто тільки починає займатися скелелазінням. Без мотузок і систем страховки, які зазвичай використовуються в скелелазанні, боулдерінг вважається одним із найбезпечніших видів спорту на скеледромі, тому що ви не знаходитесь на великій висоті. Але падіння з навіть невеликої висоти можуть призвести до хворобливих відчуттів та травм.
Як правильно падати у боулдерингу?
Падіння не повториться так само двічі, оскільки тіло приймає непередбачувані пози. Немає єдиного стандарту безпечного приземлення, але є кілька рекомендацій для уникнення травм.
- Переконайтеся, що на вас немає прикрас та небезпечних предметів у кишенях. Огляньте зону перед приземленням на наявність сторонніх предметів.
- Якщо починаєте падати, не намагайтеся зачепитися за щось інше. Розслабтеся та збережіть баланс. Необхідно знайти золоту середину між розслабленням та напругою, інакше травми не уникнути.
- Для запобігання травмам ніг при боулдерингу необхідно правильно розташувати їх на ширині плечей, злегка зігнути коліна і зосередитися на нижній частині тіла.
- Приземлення на стопу має бути повним, інакше можлива серйозна травма. При падінні з карнизів необхідно притиснути підборіддя до грудей, щоб уникнути травмування шиї.
- При зриві із зачепа не треба намагатися втриматися на ногах, краще дати тілу переміститися за інерцією та перевернутися на бік, плече чи спину. Не слід виставляти руки вперед, краще обійняти себе безпекою.
- При падінні на спину необхідно притиснути підборіддя до грудей, щоб уникнути “хлистової” травми. При падінні обличчям вниз, голову необхідно повернути вліво або право, щоб уникнути травмування шиї.
- Напруга корпусу в момент приземлення забезпечує додаткову підтримку та допомагає уникнути травм. Не варто бути перенапруженим або надто розслабленим – і те, й інше травмонебезпечне. Просто не бійтеся впасти.
Дотримуючись цих рекомендацій, можна зберегти своє здоров’я під час занять боулдерингом.
Безпека у боулдерингу: як має бути обладнаний зал?
У боулдерингу страхувальник зазвичай не потрібний, і навичка безпечних приземлень – перше, що вам потрібно освоїти для уникнення травм та підвищення впевненості. Відсутність страху падіння допоможе зосередитися на процесі скелелазіння.
Разом з тим, у залах для скелелазіння на скалодромі Funattic страхувальні мати розташовуються вздовж стін, щоб забезпечити безпеку. Деякі зали надають переносні мати, але на ділянках без матів все ще ризик травм. У таких випадках краще звернутися до страхувальника.
Страхуючий також допомагає при приземленні на страхувальний мат у безпечній зоні, направляючи падаючого у потрібному напрямку. Він повинен стояти з правильною стійкою і готовим відштовхнути падаючого в найбезпечнішу точку.
Загалом боулдеринг – це відмінний вибір для початківців, які хочуть навчитися скелелазіння і почати тренуватися без зайвих витрат і складнощів. Не потрібні додаткові пристрої та навички, ви зможете зосередитися на покращенні техніки та отримати задоволення від вправ та нових викликів.
Скелелазіння у Києві для початківців: https://funattic.com.ua/ua/legky-start/